здоровое питание для 11 — летних

05.10.2016 no comments

здоровое питание — это важно для всех, на всех этапах жизненного цикла.дети требуют такого же рода питательных веществ, как взрослые для поддержки растущего органов и активности, но количество белков, углеводов, жиров, витамины и минералы, детей нужно варьируется в зависимости от их возраста, пола и уровня активности.
в отличие от взрослых, потребности детей больше калорий, как они стареют.11 — летний мальчики требуется в среднем 1800 калорий более сидячий образ жизни ребенка, как 2600 калорий на очень активный мальчик.девочки, такого же возраста, как правило, требуется меньше калорий, и их потребности варьируются в диапазоне от 1400 до 2200 калорий, в зависимости от того, насколько активны, они.за нарушение этих калорий в нескольких здоровое, сбалансированное питание и закуски в течение дня предусматривает активные дети с энергии и питательных веществ, они должны расти при сохранении здорового веса.
детям нужен баланс питания из всех групп продуктов.углеводы дают энергию для действующих органов, и большинство 11 лет должны съесть около 6 граммов крахмала каждый день.половина из тех, кто должен быть цельные зерна, как цельного зерна, каши, овес, коричневый рис, или кусок пшеничного хлеба или макарон.фрукты и овощи содержат важные витамины для выращивания органов; в идеале, детей, которые нуждаются в 2000 калорий в день нужно есть около 2?чашек овощей и фруктов, 2 чашки каждый день из различных источников.завтрак продукты питания, как зерновых, тосты и фрукты могут представлять несколько групп продуктов в одном питательной едой.
молочных продуктов, как молоко, йогурт и сыр, предоставить кальций для выращивания кости, и 11 — летним детям нужно три порции из этой группы каждый день.порцию молочной 1 чашку молока или йогурта или унцию сыр.белок продукты имеют важное значение для развития, роста мышц, тканей и органов, и в общей сложности 5?унций из нежирного мяса, как курица, рыба или турции, фасоль, орехи и семена рекомендуется каждый день.здоровый обед или ужин для 11 — летнего должны входить белок и стакан молока, а также значительная доля фруктов и овощей.
она в важных для 11 — летних выбирать здоровые закуски для устойчивой энергетики, в течение дня.хороший выбор: фрукты или резать овощи, кефир, сырные палочки, попкорн или сухофрукты.хотя в S заманчиво для большинства детей пожевать сладости, как печенье и конфеты или соленые закуски, как чипсы, это мало питательных веществ и с высоким содержанием жира и сахара.министерство сельского хозяйства сша рекомендует, чтобы дети, которые нуждаются в 2000 калорий каждый день ограничение калорий из жиров и сахара около 260 калорий в день.


kelme paul frank outlet new balance outlet bogner outlet bogner sale le coq sportif outlet футбольная майка бутсы Российская Футбольная Премьер-Лига